💠 ریلکس کردن ماهیچهها و عضلات 💠
▪️ ماهیچههای لوزی شکل خود را پیدا کنید. دو ماهیچه ذوزنقهای دارید هر یک در دو طرف ستون فقرات است. به شکل یک مثلث از بالای گردن تا شانه و وسط پشت کمر. سه بخش از ماهیچه ذوزنقهای به ماهیچههای trapezius بالایی و پایینی گفته میشود.
▪️ ماهیچه ذوزنقهای به هنگام دراز کشیدن درگیر میشود. برای درمان سردرد با ماساژور و ماساژ دادن این ناحیه، روی پشت خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. توپ تنیسی را در پشت خود قرار دهید و حدود 3 سانتیمتر پایینتر از گردن. از بالای سرتان شروع کنید و خود را پایین بکشید. به مدت هشت تا 60 ثانیه روی توپ تنیس دراز بکشید. از وسط پشت کمر خود پایین بروید و به یاد داشته باشید که در هر دو طرف کمرتان این کار را تکرار نمایید.
▪️ با نوک انگشتان ناحیه ذوزنقهای را فشار دهید مانند نیشگون. آرنج و بازوی خود را بر روی یک پیشخوان یا میز قرار دهید تا از آن کمک بگیرید. برای نیشگون گرفتن ماهیچه ذوزنقهای بین گردن و شانه خود از دست مخالف استفاده کنید. هشت تا شصت ثانیه صبر کنید و بعد طرف مقابل را بگیرید. انگشتان خود را در شانه خود فرو نکنید و خود ماهیچه را فشار دهید.
برای درمان سردرد با ماساژ لازم است ماهیچههای زیر بغل را ورزش دهید. برای این حالت باید در یک درگاه باز یا کنار یک دیوار بایستید. دست خود را کنار درب یا دیوار بلند کنید تا قسمتی از دست شما تا آرنج در مقابل درب یا دیوار قرار داده شود. کف دست شما باید روی در یا دیوار باشد. پای خود را در یک طرف بدن حرکت دهید و یک قدم به جلو حرکت کنید. بدن خود را از درب یا دیوار به بیرون بچرخانید تا زمانی که کشش زیر استخوان ترقوه خود را احساس کنید. شما میتوانید بازوی خود را بالاتر و پایینتر ببرید و قسمتهای مختلفی از ماهیچه زیر بغل را ورزش دهید.
💠کشش ماهیچههای پست گردن💠
ماهیچههای پشت گردن خود را لمس کنید. حداقل شش عدد ماهیچه ویژه در این ناحیه پشت گردن شما وجود دارد که بین پایه جمجمه تا بالای شانه شما قرار دارد. تنش در این ناحیه خاص بدن احتمالاً بروز بسیاری از سردردها است.
برای درمان سردرد با ماساژ عضلات پشت سر را ماساژ دهید. دستهایتان را در حالت دراز کشیده پشت سر خود بگذارید. یک توپ گلف را در کف دست قرار دهید. دستها و توپ گلف را طوری قرار دهید که در اطراف ستون فقرات قرار بگیرد نه روی ستون فقرات. سپس سر خود را به سمت راست بچرخانید تا توپ گلف را حرکت دهید. تنها زمانی دستهایتان را حرکت دهید که توپ گلف را در راستای ماهیچهها حرکت دهید به سمت بالا یا پایین. زمانی که یک طرف ستون فقرات خود را ماساژ دادید، توپ گلف را به طرف دیگر حرکت دهید و تکرار کنید.
گردن خود را تحت کشش قرار دهید. شما میتوانید این کارها را هنگام نشستن یا حتی در حمام انجام دهید. صاف بنشینید و دستهایتان را پشت سر خود قرار دهید. از دستان خود استفاده کنید تا به آرامی سرتان را به جلو بکشید تا زمانی که احساس میکنید ماهیچهها کشش دارند. همچنین میتوانید از دستهایتان برای کشیدن سرتان به جلو و برای هر دو طرف تا حدود 45 درجه استفاده کنید. سپس یک دست را بالای سر خود قرار دهید و سر خود را به سمت آن سمت بدن بکشید. تا زمانی که احساس میکنید کشش ایجاد شده است. با دست دیگر در طرف مقابل تکرار کنید.
برای درمان سردرد با ماساژ ماهیچههای گردن خود را هنگام دراز کشیدن تحت کشش قرار دهید. روی زمین دراز بکشید. زانوهایتان را به سمت بالا خم کنید و دست چپ را پایین بکشید. کف دست را زیر پایه ستون فقرات خود قرار دهید. دستتان را روی سرتان بگذارید. از دستتان برای کشیدن سرتان به سمت راست استفاده کنید. در حالی که به سقف نگاه میکنید، تا زمانی که کشش را احساس نمایید. سپس از دستتان برای کشیدن سر خود به سمت راست استفاده بکنید. اما این بار سرتان را در حدود 45 درجه بچرخانید تا به دیوار سمت راست نگاه کنید. در نهایت سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید تا به دیوار سمت چپ نگاه نمایید. اما از دستتان برای کشیدن سرتان به سمت راست استفاده کنید. تمام فرآیند را در سمت چپ بدن تکرار کنید، با دست مخالف.
💠ماساژ عضله تمپورال💠
ماهیچه تمپورال را پیدا کنید. سردرد ایجاد شده توسط ماهیچه تمپورال بسیار رایج است. ماهیچههای تمپورال در دو طرف سر شما قرار دارند و از فک بالایی شما به بالای گوش شما میروند و بعد پشت گوش شما قرار میگیرند. مشکلات ماهیچه تمپورال را میتوان با مشکلات TMJ نیز مرتبط دانست. برای درمان سردرد با ماساژ ماهیچه تمپورال را ماساژ دهید. در حالی که یا نشسته یا صاف ایستاده، نوک انگشت سبابه و انگشتهای میانی هر دو دست را روی نقاط بالای شقیقه خود فشار دهید. در هنگام فشار دادن فک خود را چند بار باز و بشته نمایید. انگشت خود را به اطراف حرکت دهید. تا تمام جاهایی که احساس ناراحتی میکنید را ماساژ داده و فک تان را چندین بار در هر نقطه باز و بسته نمایید. به عنوان یک جایگزین شما میتوانید بدون استفاده از دستان خود برای اعمال فشار، بارها و بارها خمیازه بکشید.